10000步对你的健康真的有意义吗?

2018-06-23 10:14

  10000步对你的健康线年前,如果你问别人每天应该走多少步,他可能会一脸懵圈。但现在大多数人都会给你一个统一的答案当然是10000步啊。但你想过为什么要走10000步吗?对你来说,10000步真的有意义吗?

  自从有了微信运动、计步软件和计步器,步数成为很多人追逐的目标,但步数越多不一定越健康。所以如果你真的是为了健康而走路,还是不要对步数太比较好。

  爽乐一直提倡大家做到每日万步,10000步对于多数人来说是个合适的量,但别以为每天达到10000步,就了健康的康庄大道。因为单纯的步数达标还不足够,还需要一定的强度!

  在近几年的研究中发现,运动对健康的增益,很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低,比如走去上厕所、装杯水,并不能引起身体良性的应激反应,实际上对健康没有太大的意义。所以如果你平时本来就要经常走来走去,就算走到10000步,对健康的影响也很微小。

  那如何走才能有增进健康的效果?PA 指南(体力活动指南 Physicalactivity)曾经:每位成年人,为健康效益,要确保每周5天,每次至少30分钟的中等强度运动。持续30分钟,是要帮助肌肉、关节和血液循环适应。

  你可能看得有点晕,钟南山院士给了更简洁的,最佳的步行速度是120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。怎么步行速度在120步/分钟?步行锻炼的时候听着蔡依林的《舞娘》,跟着节奏走就可以了。

  如果要有额外至少30分钟中等强度步行,那就需要再走至少3600步(120步/分钟×30分钟),加起来差不多就是10000步了!所以在有30分钟步行锻炼时间的前提下,你还是可以将每日万步作为一个习惯!